Cáncer de próstata, terapia hormonal y ejercicio

La terapia hormonal o terapia de privación de andrógenos (ADT) es un tratamiento común para el cáncer de próstata. Funciona al prevenir que el cuerpo produzca testosterona que luego retrasa el crecimiento de las células cancerosas de la próstata.

ADT y salud ósea

Sin embargo, cortar el suministro de testosterona al cuerpo tiene el efecto secundario de reducir la densidad mineral ósea (DMO) en un momento en que su cuerpo ya está perdiendo DMO debido a la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. A medida que envejecemos, el volumen de nuestros músculos se reduce en alrededor de un 1% anual en los años cincuenta, un 2% en los sesenta y hasta un 5% a partir de los ochenta años. La pérdida de músculo permite que el calcio y otros minerales se filtren fuera de la estructura ósea dejando una formación esponjosa que es muy frágil y no se teje adecuadamente después de una fractura. Esta condición se llama osteoporosis y los datos muestran que los hombres que toman ADT tienen un riesgo cincuenta por ciento mayor de fracturas por osteoporosis que los hombres que no toman ADT.

Positivos del entrenamiento de resistencia

Parte de la solución es prescribir ácido zoledrónico o Zometa y, aunque esto puede ser eficaz, la mejor solución se puede encontrar en la propia naturaleza mediante la realización de entrenamientos de resistencia . El entrenamiento de resistencia es el trabajo de los músculos del cuerpo contra una resistencia o una fuerza. Esto puede ser un peso como una mancuerna o una barra, una banda elástica llamada banda de resistencia o simplemente levantar el cuerpo contra la gravedad.

Ejercicios para ayudar a la movilidad

Cuando se entrena es importante entender la razón detrás del entrenamiento, y en la edad avanzada, la mejor razón es aumentar o mantener la capacidad funcional . Una función clave es caminar con seguridad, incluyendo subir y bajar escaleras, por lo que el primer ejercicio es una postura en cuclillas. Con los pies ligeramente separados y la cabeza mirando hacia adelante, simplemente dobla las rodillas ligeramente sin rodar hacia adelante sobre los dedos de los pies. Si esto es difícil, puede apoyarse extendiendo las manos a alguien lo suficientemente fuerte o apoyándose en una pelota de ejercicio que está detrás de su espalda en una sección lisa de la pared o apoyándose de un lado contra un mostrador de la cocina. El segundo ejercicio es levantarse sobre los dedos de los pies con ambos pies mientras se apoya frente a un mostrador y, finalmente, levantar una pierna alternativamente hacia un lado.

Ejercicios para ayudar a desarrollar la fuerza

Para ejercitar los brazos puede agarrar una lata llena de comida en cada mano con las palmas hacia arriba, y luego levantar el brazo a la altura del codo para trabajar los bíceps. Sosteniendo las latas, mantenga los brazos a un lado y luego levántelos hacia los lados para formar una T, y luego levante los brazos hacia adelante hasta que estén a nivel. Esto trabajará los músculos del deltoides de los hombros.

Podemos trabajar los músculos del pecho de dos maneras. Párese frente a una pared o puerta cerrada y extienda los brazos hasta que las palmas de las manos queden planas sobre la superficie vertical. Luego, inclínese hacia los brazos, flexione los codos hacia afuera y empuje hacia atrás hasta que vuelva a estar erguido. Si esto es demasiado fácil, descienda a un suelo antideslizante y haga una flexión de brazos apoyada en las rodillas. Tomar las rodillas hacia atrás aumenta la carga de trabajo en el ejercicio.

Las guías sugieren que trabajemos los músculos de esta manera durante unas dos horas a la semana, por lo que tres sesiones de unos 40 minutos serán sensatas una vez que se haya acostumbrado a las actividades. Sin embargo, construya lentamente hasta esta cantidad de tiempo e intensidad. Es importante que recuerde hablar con su médico antes de incorporar nuevos ejercicios en su rutina diaria .
.

> Sobre el autor: Simon Lord es un sobreviviente de cáncer de próstata y entrenador personal con un interés específico en el ejercicio para personas mayores y personas con cáncer.