¿Keeegel o Kaaagel?

¿Qué es un Kegel y cómo se pronuncia? En realidad, no importa cómo se pronuncie, sólo importa que esté haciendo estos ejercicios de los músculos del suelo pélvico correctamente. Para ser claros, un Kegel es una contracción de los músculos del suelo pélvico. Pero retrocedamos porque he estado trabajando en una serie de artículos relacionados con la disfunción eréctil posprostatectomía y la mayoría de las personas asocian los barriles con control de la vejiga pero la verdad es que creemos que la realización de ejercicios del suelo pélvico puede ayudar a mejorar la función eréctil postoperatoria también.

¿Qué hace el suelo pélvico?

El suelo pélvico es un grupo de músculos que forman el suelo de la pelvis, de ahí el término “suelo pélvico”. Estos músculos sirven para sostener todos sus órganos (manteniéndolos dentro de usted), se contraen para mantener su vejiga cerrada y relajarse para permitir que su vejiga se vacíe. Hacen lo mismo con tus intestinos también. Y, estos músculos increíbles también se contraen para mantener las erecciones, así como para contribuir a la sensación de orgasmos.

Por si esto no fuera suficiente, son también una gran parte de lo que comúnmente llamamos los músculos “centrales”. Si me preguntan, diría que estos músculos son la parte más importante del núcleo, pero soy un fisioterapeuta del suelo pélvico así que puedo estar sesgado. En verdad, ¿por qué no sabemos todo sobre estos músculos, ya que tienen tantas funciones importantes? Supongo que es porque no nos gusta hablar de pis, caca y erecciones con nuestros vecinos.

Navegación por la información

Hay mucha información en Internet que describe cómo hacer ejercicios del suelo pélvico y gran parte de ella es buena, pero otra parte no lo es. ¿Cómo lo averiguaste? Una de las cosas más importantes a recordar con respecto al fortalecimiento de estos músculos es recordar que el suelo pélvico es precisamente eso? un grupo de músculos. Necesitamos aplicar los mismos principios de fortalecimiento de estos músculos como lo hacemos con cualquiera de nuestros otros músculos.

Por lo tanto, si lees algo que describe hacer un gran número de barriles por día, piensa en lo que es necesario para fortalecer tus bíceps (músculo del brazo) o tus cuádriceps (muslo) y date cuenta de que no tienes que realizar 500 rizos de bíceps para lograr un cambio en fuerza muscular .

Comience a su propio ritmo

Otro punto es que las personas tienen diferentes puntos de partida para realizar cualquier programa de ejercicio . Por ejemplo, con respecto a Kegels, algunas personas pueden tener dificultades para sentir la contracción, lo cual es comprensible ya que no se puede ver (sin mirar de cerca) nada de lo que está sucediendo. Cuando contrae el músculo del bíceps, ve que el brazo se levanta y el músculo se abulta, lo cual es una retroalimentación positiva de que está haciendo el ejercicio correctamente. Todos disfrutamos de una retroalimentación positiva y esto hace que el proceso de aprendizaje sea más fácil. Desafortunadamente, dado que no se pueden ver los músculos del suelo pélvico, necesitamos confiar más en cómo se siente la contracción. Usted querrá iniciar un programa basado en lo que puede hacer actualmente, no en un programa preestablecido (como hacer 50 contracciones en cada semáforo).

Algunos puntos clave:

  • Los ejercicios de Kegel son un ejercicio de los músculos del suelo pélvico
  • Los músculos fuertes del suelo pélvico ayudan a controlar la vejiga y la función eréctil
  • Es importante realizar estos ejercicios correctamente

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