Kegeling: Control de la vejiga y función sexual

Esperamos que puedas contraer tus músculos del suelo pélvico lo suficiente como para realizar correctamente un buen programa con el objetivo de fortalecer estos músculos para un mejor control de la vejiga y función sexual .

Para aquellos que se sienten inseguros

Si usted leyó mi último artículo (Kegels 101) y todavía se siente inseguro, este es un buen momento para considerar encontrar un fisioterapeuta del piso pélvico para guiarlo en esta aventura. “¿Cómo encuentro un fisioterapeuta del suelo pélvico, Erin?” Mi primera sugerencia sería pídale a su cirujano una referencia.

Si no consigues nada con eso, entonces tendrás que cavar un poco. ¿Podría ponerse en contacto con un grupo de apoyo y ver si algún miembro utilizó la terapia física en su recuperación? Esta es una buena manera de obtener algunas recomendaciones y también información sobre qué esperar. Luego, considere la posibilidad de buscar en Google la fisioterapia del suelo pélvico en su área local. Luego llame al establecimiento y pregunte si su fisioterapeuta tiene experiencia en trabajar con hombres después de una prostatectomía .

Próximos pasos para los ejercicios del suelo pélvico

Pero digamos que simplemente no puede localizar un fisioterapeuta del suelo pélvico y se siente bastante seguro de la forma en que está llevando a cabo su PME (ejercicios para los músculos pélvicos), entonces podemos hablar sobre cómo progresaría a través de un programa.

¿Cuántos, con qué frecuencia?

  1. Empiece sosteniendo durante la cuenta de 2, luego suelte durante la cuenta de 4. ¿Cuántas veces puede hacer y aún así sentir el tirón hacia arriba y el tirón hacia abajo? 10, 15, 20? Entonces empieza por ahí y hazlo dos veces al día. Usted no necesita hacer más de 25 a la vez. Comience a sentarse o acostarse. Practique así durante una o dos semanas, hasta que parezca más fácil.
  2. Si usted puede hacer las contracciones más cortas fácilmente, entonces vamos a empezar a alargar el tiempo que usted sostiene la contracción. ¿Puedes esperar 5 segundos? A veces, para aguantar más tiempo, es necesario seguir tirando hacia arriba y hacia adentro de estos músculos. No es sólo un tirón largo, sino que se siente como si estuviera tirando hacia arriba repetidamente. A veces ayuda contar en voz alta (o en silencio). Esto debería sonar algo así como “un tirón, dos tirones, tres tirones, suelta, suelta, suelta, suelta, suelta”. Si puede aguantar más tiempo sin hacer esfuerzos ni contener la respiración, entonces está listo para progresar a una contención de 5 segundos y a una liberación de 10 segundos. Usted debe trabajar hasta realizar cómodamente 20-25 repeticiones dos veces al día.
  3. Luego, si estás progresando bien y te sientes bien y cómodo con el paso #2, agreguemos algo de variedad. Trate de hacer gestos rápidos mientras está de pie. ¿Qué es un gesto rápido? Esto simplemente significa que usted tira rápida y fuertemente hacia arriba de esos músculos durante un conteo de 1-2 segundos y los libera con la misma rapidez. Asegúrese de soltarlo completamente antes de hacer otro movimiento rápido. Haga 5-10 de estos 2-3 veces al día de pie. Sólo tiene que añadirlos al programa anterior. No estás reemplazando las contracciones más largas. Practique agregarlos durante 1 ó 2 semanas y luego continúe con el paso 4.
  4. Ahora, progresa a diferentes posiciones. Su programa podría ser algo así:
    • Morning – incluso antes de que te levantes de la cama (o quizás de sentarte con una taza de té caliente, de pie en la ducha mientras el agua caliente te despierta) haz 25 repeticiones de 5s holds y 10s releases.
    • Late Morning / Afternoon – 5-10 golpes fuertes y rápidos más tarde en la mañana. Repita más tarde por la tarde.
    • Evening – levántate mientras realizas tu 5/10 set de 25.
    • Tómate el resto del día libre.

Espero que estos artículos de Kegel le hayan ayudado a aprender acerca de estos increíbles músculos y a fortalecerlos! Y recuerde – es importante antes de empezar a hablar con su médico sobre la incorporación de barriles en su rutina diaria de ejercicios .