Kegels Para Él

¿Sabías que los chicos también pueden hacer ejercicios de Kegel? Supongo que no. La mayoría de las personas tienden a relacionar los ejercicios de Kegel con el parto y “otros” ejercicios que las mujeres realizan para fortalecer su suelo pélvico. Aunque eso puede ser cierto, los hombres también pueden disfrutar de los beneficios de tener un suelo pélvico más fuerte. En este artículo, quiero decirle cómo fortalecer los músculos pélvicos, lo que puede hacer que tenga orgasmos más fuertes. Ahora que tengo su atención, comencemos.

Músculos PC

Básicamente, el “suelo pélvico” está formado por un grupo de músculos que se encuentran en la región pélvica. Algunos ayudan a sostener los órganos internos y a mantener los intestinos en su lugar. Otros se encuentran más cerca de los músculos de su anus y del esfínter urinario . Éstos se conocen como los músculos pubocígeos, o músculos PC para abreviar. Cuando usted realiza los ejercicios de Kegel, estos son el grupo de músculos que está apuntando. Así que….cuando los músculos de su PC son fuertes, se sabe que ayudan con una serie de problemas, incluyendo la eyaculación precoz, incontinencia vesical , disfunción eréctil (ED) e incluso orgasmos más fuertes.

Hay una serie de problemas que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. Estos incluyeron extracción quirúrgica de la próstata, diabetes y una vejiga hiperactiva. Agregar los ejercicios de Kegel a su rutina diaria puede ayudarle si usted también está teniendo problemas con incontinencia de vejiga y/o goteo después de orinar.

Localización de los músculos de la PC

Encontrar los músculos correctos para entrenar es bastante simple. La próxima vez que esté orinando, trate de detener el flujo de orina. Cuando la orina se detiene, usted ha localizado con éxito los músculos de su PC. Puedo admitir que tuve problemas la primera vez que traté de detener mi orina. Fue una sensación nueva y diferente para mí. Además, puede encontrar los músculos de su PC apretando el esfínter anal, como si estuviera tratando de no “expulsar gases”. A continuación, explicaré una técnica ligeramente avanzada para centrarse en los músculos de tu PC.

La primera vez que oí hablar de ejercitar los músculos PC fue hace unos 20 años. Mi objetivo era tener músculos PC más fuertes para tener orgasmos más intensos, nada más. Así que, para localizar con precisión los músculos de mi PC, me apretaría el esfínter anal. Noté que los músculos debajo de mis testículos también se estaban flexionando – los músculos PC. Con el tiempo, me enseñé a dejar de apretar mi esfínter y sólo apretar los músculos de la PC. Después de hacer ejercicio durante unas semanas, los músculos más fuertes llevaron a orgasmos increíbles. Dicho esto, hablemos de la técnica para ejercitar los músculos PC.

Ejerciendo el PC

Como mencioné anteriormente, la técnica es bastante fácil. Usted puede contraer el esfínter anal, mantenerlo por 3 segundos, relajarse y repetir. Para empezar, yo recomendaría hacer 1 juego de 10 (apriete, mantenga apretado 3 segundos y relájese). Personalmente, hago 3 sets al día, uno durante el desayuno, otro durante el almuerzo y el último set durante la cena. Sólo 30 contracciones al día….fácil, ¿verdad?

Como puede ver, este es un método bastante simple y efectivo de ejercicio de PC. Si todavía no está seguro de si está haciendo los ejercicios correctamente, puede poner los dedos detrás de los testículos y sentir que los músculos se tensan y relajan al apretarlos.

Además, quiero añadir que no recomiendo el uso del método de parada/inicio de la orina para ejercitar los músculos de su PC. Aunque puede ser una buena manera de localizar inicialmente la PC, los médicos creen que el uso excesivo de esta técnica podría conducir a infecciones de la vejiga.

Así que, al concluir este artículo, me gustaría añadir unas palabras de apoyo – Hazlo un Hábito. Prueba esto:

  • Sea consistente. Trate de acostumbrarse a hacer sus’Kegels’ a la misma hora, todos los días. Puedes hacer ejercicio mientras conduces tu coche al trabajo, esperando el tren o viendo las noticias….y nadie lo sabrá nunca.
  • Concéntrese en los beneficios. Ejercitar los músculos de su PC puede tener grandes beneficios con problemas que van desde la incontinencia de la vejiga , la disfunción eréctil e incluso un aumento en el placer orgásmico.
  • Fíjate en los resultados. A medida que los músculos de su PC se fortalecen, usted puede comenzar a notar cambios positivos. Usted puede notar una disminución en la fuga urinaria, una erección más fuerte o más placer.

Si siente que tiene problemas para localizar los músculos de su PC o no los está ejercitando correctamente, pídale a su proveedor de atención médica que lo discuta más a fondo con usted.