Cono 101: Fortalecimiento del suelo pélvico

Realizar ejercicios en un grupo muscular que no se puede ver y que a menudo (al menos inicialmente) no se puede sentir puede ser frustrante y a menudo lleva a la gente a la conclusión de que “kegels don’t work”. Muchos de mis pacientes me han dicho que han hecho kegels pero se han detenido porque no vieron ninguna diferencia en ninguno de sus síntomas. En este punto, hablaré con ellos para que le den otra oportunidad y para que se concentren en hacer los ejercicios de manera similar a como lo harían con cualquier otro grupo importante de músculos.

Quiero compartir con ustedes muchos de los mismos consejos que comparto con mis pacientes cuando estoy trabajando uno a uno con ellos. Mi esperanza es que esto le ayude a comenzar, reiniciar o continuar con un programa de fortalecimiento del suelo pélvico. Pero, recuerde que si está luchando para “encontrar esos músculos” o simplemente tiene la sensación de que no está haciendo los ejercicios correctamente, es posible que desee solicitar una visita a un fisioterapeuta especializado del suelo pélvico. Es importante recordar que antes de empezar, es mejor hablar con su médico sobre la incorporación de barriles en una rutina de ejercicios.

Localización del suelo pélvico

Lo primero es lo primero, identificar el pavimento pélvico . Este grupo de músculos va desde el coxis hasta el hueso púbico. Imagine un tazón de músculos anidados dentro de su pelvis. Su canal anal (piense en la evacuación) es una de las áreas de este grupo de músculos. Puede ayudar pensar en el área en la que se sienta cuando está sentado derecho en una silla.

Hay varias señales verbales que se sabe que ayudan a los hombres a identificar la manera correcta de realizar una contracción, incluyendo:

  • Tirar hacia arriba como si estuviera tratando de jalar su pene dentro de usted
  • Apriete como si estuviera tratando de detener el flujo de orina (pero por favor evite practicar los barriles de esta manera)
  • Apriete los músculos como si estuviera tratando de contener la eyaculación
  • Imagine que levanta los testículos de la silla usando los músculos internos.

Algunas cosas que deberíaevitar :

  • Aguantar la respiración
  • Cojinete hacia abajo – pensar “arriba y adentro” no “abajo y afuera”
  • Apretar los músculos externos de las nalgas o los músculos internos de los muslos – nadie debe ver ningún movimiento cuando está practicando sus ejercicios de control correctamente
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  • Detener e iniciar el flujo de orina – está bien revisar periódicamente porque estos son los músculos que detendrán el flujo de orina pero puede ser confuso para la vejiga y crear más problemas en el futuro
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  • Mantener el suelo pélvico en un estado de contracción constante: esto puede provocar fatiga, dolor y, a veces, un empeoramiento de la incontinencia urinaria
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Comencemos

Número uno:Encuentre una posición cómoda. Acostarse o sentarse reclinado son las mejores opciones. Número dos:Relájese. Siente el cuello, los hombros, la espalda, los glúteos y las piernas y siéntelo todo suelto. Número tres:Enfoque su cerebro en el suelo pélvico. ¿Donde está? Desde el ano hasta la sínfisis púbica (hueso pélvico). Número cuatro:Tire suavemente hacia arriba y hacia adentro desde el piso pélvico. Usted debe sentir un levantamiento desde el ano hacia arriba a través del piso pélvico tirando de los testículos y el pene hacia adentro. También puede sentir que la parte inferior del abdomen (debajo del ombligo) se tira hacia adentro, pero el apriete debe comenzar con el suelo pélvico . Ahora, suéltelo y sienta que sus músculos se relajan o se alargan.

¿Cuántos, con qué frecuencia?

Empiece con mantenerlo durante un conteo de 2 a 5 y luego suéltelo durante un conteo de 4 a 10. ¿Cuántos pueden hacer y aún sentir el tirón hacia arriba y la liberación hacia abajo? 10, 15, 20? Entonces empieza por ahí y hazlo dos veces al día. Usted no necesita hacer más de 25 a la vez. Comience a sentarse o acostarse.

A continuación – la progresión de ejercicios.

Remedios Caseros para la Próstata con Serenoa, Selenio y Licopeno

La hipertrofia benigna de la próstata o hiperplasia prostática (BPH o IPB) es una enfermedad que afecta la glándula prostática y también se conoce como adenoma de la próstata (BEP). Aquí presentamos un estudio sobre la hipertrofia prostática, realizado en Sicilia(Italia), que descubrió y profundizó el efecto de los remedios caseros caseros para la Próstata : Serenoa Repens, Selenio y Licopeno sobre las proteínas inhibidoras de la apoptosis.

¿Qué es la hipertrofia o hiperplasia prostática benigna?

Se llama “benigno” porque no implica infiltración de los tejidos circundantes que se someten a la compresión. Los factores de riesgo incluyen la edad.

Hay básicamente varios tipos de prostatitis, cada uno de los cuales tiene sus propios síntomas específicos:

Prostatitis bacteriana aguda

Síntomas:

  • Fiebre
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    Selenio

    Selenio

  • Naves
  • Dolores musculares
  • Dolor en el escroto (alrededor de los testículos)
  • Dolores lumbares
  • Problemas Urinarios
  • Orinar con dificultad
  • Prostatitis bacteriana crónica

Los síntomas de la prostatitis crónica van y vienen y son a menudo reconocibles en.

  • Necesidad urgente de orinar, a menudo en medio de la noche
  • Minuto Doloroso
  • Dolor después de la eyaculación
  • Dolor de espalda lumbar
  • Dolor rectal
  • Sangre en el semen y la orina
  • Bloqueo urinario (problemas urinarios)

Prostatitis crónica

La prostatitis crónica se caracteriza por dolor durante un par de meses en al menos una de estas partes del cuerpo:

  • En el pene
  • Escroto (alrededor de los testículos)
  • Entre el escroto y el ano
  • Abdomen bajo
  • Espalda Baja
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Licopeno

La patogénesis con la que se produce una prostatitis sigue siendo desconocida en la actualidad, aunque recientemente se ha demostrado el papel desempeñado en el desarrollo de la hiperplasia prostática benigna por afecciones patológicas como la inflamación crónica, la alteración de los valores de las quimioquinas (particularmente IL-8) y las citocinas.

En el desarrollo de la hipertrofia prostática queda por aclarar el daño causado por el equilibrio entre la estimulación mitógena y la apoptosis.

La muerte celular incluye varios etapas, que terminan con la eliminación de células dañadas o alteradas, mientras que al mismo tiempo previene la infiltración de sustancias dañinas en los tejidos circundantes.

En este escenario, un papel cada vez más importante juegan las proteínas inhibitorias de la apoptosis (IAP), que bloquean la muerte celular programada a través de diferentes estímulos. Este sistema demuestra ser válido y eficaz para el tratamiento exitoso de la hiperplasia prostática benigna: los IAPs permiten regular la apoptosis actuando directamente sobre la inhibición de la caspasa.

Los remedios caseros que se utilizan para la próstata agrandada

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Serenoa Repens

Desde el punto de vista fitoterapéutico, la combinación de Serenoa Repens (Ser) con otras sustancias naturales como licopeno (Ly) y Selenio (Se) favorece una mayor eficacia terapéutica en el caso de la hipertrofia prostática.

La asociación de Serenoa, Selenio y Licopeno demostró ser más eficaz en la promoción de la apoptosis en conejillos de indias con hipertrofia prostática y en la reducción de la hiperplasia y el peso prostático.

El proceso de apoptosis está relacionado con el desarrollo de varias enfermedades, incluida la hipertrofia prostática benigna, por lo que su manipulación podría controlar la hipertrofia prostática benigna.

Este estudio ha demostrado que la administración de Serenoa, Selenio y Licopeno asociado es mucho más eficaz que el tratamiento con compuestos individuales y que la acción del Licopeno contribuye más a maximizar los efectos de esta asociación al activar la apoptosis.

Conclusión del estudio

El estudio ha demostrado y resaltado que los IAPs representa un campo de investigación valioso para las investigaciones farmacológicas sobre la hipertrofia prostática benigna de próstata.

Por último, una consideración sobre la correlación entre la BIP y el carcinoma de próstata: no hay pruebas que apoyen esta hipótesis y aunque las dos enfermedades pueden coexistir a menudo, se localizan en dos áreas diferentes de la próstata (el área de relevancia del carcinoma es el área periférica, mientras que la BIP se desarrolla en el área central).